ćwiczenia na wszystko

-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia,procenty sobiew daruj, ale WCALE NIE OPISAŁEŚ JAK TRENOWAŁEŚ... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

mialem operacje - przepuklina pachwinowa. Zaczalem cwiczyc trzy miesiace po operacji jak kompletnie przestalo bolec, wszystko sie zagoilo. Niedlugo potem siadalem juz 140 w seraich i wyciskalem dosc spore ciezary. Martwe odpuscilem calkowicie. Moim zdaniem cwiczenia pomogly szybciej mojemu organizmowi na regeneracje...

Sorry że w 3 częściach odpowiadam ale klawiatura mi szwankuje. Przy wypychaniu bioder zwróć uwagę na mięśnie brzucha, musisz je napiąć żeby odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenia staraj się robić w seriach, zacznij po 10 i staraj się dojść do 30 ruchów w serii. Na początku nie więcej niż 4 serie. Wszystko też zależy od Twojej sprawności [...]

[...] do przewiskazań zdrowotnych to jesteś pewien że wszystko jest wporządku i się badałeś? Odwiedzałeś ortopede ostatnio? Z treningiem to sprawa jest prosta -> same podstawowe ćwiczenia Ci wystarczą przynajmniej na rok czyli przysiady ze sztangą, wyciskania wszelakie, drążek, żuraw, wiosłowania. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-08 17:20:24

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

[...] gimnazjum,mój kolega mając 16 lat ważył ok 120kg był tak okrągły , że nie da się tego opisać. Teraz waży ok 78kg i wszystko sam robił.. pilnował dietę , zero węgli i w sumie ćwiczenia jakie robił to tylko coś z hantelkami i jakieś brzuszki.. co prawda lekko mu skóra wisi , ale jak go zobaczyłem to zupełnie inny człowiek. U Ciebie powinno to pójść [...]

A powiedz czy zrobiłeś coś z kg na tym planie? Waga poszła w górę? Wyniki siłowe w ćwiczeniach się poprawiły? Jak się zmieniły w mc, przysiadach, wyciskaniu płasko i na barki? Nic kompletnie o tobie nie wiadomo oprócz tych 16 lat i 60kg więc raczej zaczynasz. Ja mogę polecić FBW Traktora, może cię trochę zaskoczy to podejście ale naprawdę warto bo [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: [...]

ok czaje , jeszcze jedna sprawa do ekspertow raczej mam problem bo zostaly 2 miesiace do wakacji a chcialbym pierwszy raz w zyciu zrobic szesciopak na brzuchu.... wiec powiem odrazu ze diete mam od 6 tygodni(kcal wyliczone i rozolozone) ,interwaly 2xtygodniowo , silownia 4xtygodniowo( trening silowy ) , po kazdym treningu na silowni cwicze brzuch [...]

[...] by było znać podstawy żywienia 2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ? nigdy w życiu. W linkach podali Ci przykładowe rozpiski 3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ? jeśli nie masz zadnych przeciwskazań zdrowotnych to rób wszystko to,na co Ci warunki(sprzęt) pozwala. 4 Do ilu kilogramów schudnąć ? nie chudnij,nie masz [...]

Co do cwiczenia to niestety okazjonalnie, bo trenuje siatkowke caly czas a na treningach jest duzo cwiczen fizycznych. W wieku 16 lat da sie to wszystko jeszcze skorygowac? Chodzi mi o to, zeby nie szkodzic sobie cwiczeniami. Co do rozciagania- najgorzej u mnie z miesniami (wiezadlami?) podkolanowymi- przy rozciaganiu bardzo duzy bol i bardzo [...]

Sarcev z Twoim gainerem ktory kupiles to juz nie problem A powaznie to wszystko lezy w treningach Fakt faktem, ze genetyka jest czasami bezlitosna. Ale takie cwiczenia jak podciaganie na drazku itp. dja niezle efekty. No i trzeba dbac o waska talie...

u mnie plecy to raczej sprawa genetyki mo trening wygłada tak podciąganie o opadzie 88666 wyciąd z góry do karku 88666 wyciąg do klatki wąsko 88666 skłony izolowane88666 to wszystko wieć sami widzicie nic nadzyczajnego co jakiś czas zmieniam sobie ćwiczenia i to na tyle . jeszcze raz za pochlebne komentarze.

Dieta, ćwiczenia, wszystko to znajdziesz w postach podwieszonych, rozpisz sam my poprawimy, a jogę zostaw amerykańskim gwiazdeczkom w różowych kozaczkach. Z ciekawości chciałem dziś wbić na zajęcia pilates, ale musiałbym czekać na nie godzinę po treningu, więc olałem. Za tydzień chyba się przejdę zobaczyć z czym to się je 8-)

Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]

no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]

nogi+bic+lydki, no nie wiem... nie wiem po prostu wtedy jak sie do tego zabrać i to układać, przecxzytałem podwieszone ułożyłem wedlug tego... na nogi 3 ćwiczenia ale dwa w tym po 4 serie a jedno pomocnicze 3 serie.;P Serio, już nie wiem jak za to wszystko się zabrać.. ;/

[...] innymi na przyśpieszony przepływ krwi przez nogę forum także tutaj przede wszystkim musisz pomyśleć o tym aby postawić na dobrą rehabilitację. A jeżeli chodzi o to zostały ćwiczenia górnej części ciała co wszystko możesz robić w granicach zdrowego rozsądku aby na przykład nie wykonywać podciągania na drążku co może skończyć się upadkiem na [...]

Tez mieszkam za granica, tak jak sporo innych dziewczyn tutaj na forum, pilka i hantle to nie jest nie wiadomo jaki wydatek na poczatek, chyba w zadnym kraju :-). Zawsze mozesz tez potem wszystko sprzedac jak bedziesz sie wyprowadzac ;-) Jesli zalezy Ci na pieknym ciele to najbardziej pozyteczne sa wlasnie te samotne cwiczenia silowe. Natomiast [...]

[...] że ktoś zaleci mi inaczej) Moje pytanie jest takie :)) Znalazłem plan FBW na redukcje i trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co zmienić. Czy ćwiczenia są odpowiednie ? Czy ilość powtórzeń właściwa ? A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 4x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 4x15pow [...]